Corpo sano e mente lucida? Scopri come i 5 TIBETANI possono rivoluzionare la tua vita

GLI ESERCIZI DEI 5 TIBETANI

Si tratta di 5 esercizi yoga chiamati:

1. La ruota
2. L’Angolo
3. L’Arco
4. Il Ponte
5. La Montagna

Vanno svolti: 3 volte la prima settimana, 5 volte la seconda, 7 volte la quarta e così via fino ad arrivare a 21 ripetizioni.
Importante, NON devi sentire dolore. Non sono prove di sopportazione.
Vediamo gli esercizi dei 5 tibetani nello specifico

1) LA RUOTA

In piedi con i piedi paralleli leggermente divaricati e le ginocchia flesse. Questa è la posizione base. L’attenzione è su un punto preciso del corpo, circa tre dita sotto l’ombelico.
Allarga le braccia con il palmo verso il basso e le dita distese.
Ruota il busto in senso orario aumentando piano piano la velocità.
Lo sguardo è fisso in un punto.
Respira.
Puoi ruotare da 3 a 12 volte, dipende da te.
Quando hai fatto, congiungi le mani sul petto come se pregassi (il “Namasté” indiano).

2) L’ANGOLO

Distesa supina (quindi usa un tappetino), le braccia lungo i fianchi.
Inspira e solleva la testa, piega le ginocchia al petto e stendi le gambe verso l’alto, tese. I piedi a martello.
La schiena deve aderire al tappeto.
Resta così per qualche secondo.
Espirando, abbassa le gambe.

3) L’ARCO

In ginocchio, le gambe sono leggermente divaricate, i talloni sollevati e le dita dei piedi puntate a terra.
La testa è appoggiata sullo sterno e le mani sui glutei. La mandibola è rilassata.
Respira 3 o 4 volte prima di iniziare.
Inspira e piega la schiena indietro, come a formare un arco.
Resta così per qualche secondo.
Espirando, torna all’inizio.

4) IL PONTE

Seduto a terra (non su una sedia) con le gambe distese e i piedi paralleli, le braccia lungo i fianchi e le mani ai lati del sedere, con le dita in avanti.
Il mento è verso lo sterno.
Inspira e solleva il bacino da terra facendo leva sui talloni. La testa scende all’indietro.
Resta così per qualche secondo.
Espira e torna all’origine.

5) LA MONTAGNA

Disteso a pancia in giù, i palmi delle mani sono all’altezza del petto e appoggiate a terra.
La testa è verso lo sterno per allungare la cervicale. La fronte tocca il tappetino.
Divarica le gambe e fletti la punte piedi.
Inspira e solleva la parte superiore del corpo. Testa all’indietro e la bocca leggermente aperta.
Solleva il sedere verso l’alto, come fossi una V rovesciata.
Tendi i talloni verso terra e il mento verso lo sterno.
Espira tornando all’origine facendo tutti i passaggi in senso contrario.
Rilassati rimanendo supino ma flettendo una gamba verso la spalla con la testa flessa verso la gamba piegata.

PER ULTERIORI INFORMAZIONI

Ecco alcuni video e i libri da leggere per avere delle informazioni più accurate.

Anche Gianluca Vacchi ha fatto un video in cui esegue i 5 tibetani: